On mahdollista rakentaa lihaksia tirtsepatidia käytettäessä, mutta se vaatii harkittua ja kurinalaista lähestymistapaa.Lääke itsessään edistää painonpudotusta, mikä voi johtaa lihasten menettämiseen, mutta voit torjua tämän tietyillä strategioilla.
Tässä on erittely siitä, mitä odottaa ja kuinka lähestyä sitä.
Haaste: Tirzepatidi ja lihasten menetys
Kun laihdut, menetät yleensä sekä rasvaa että lihaksia. Tirzepatidi ei ole poikkeus. Kliiniset tutkimukset osoittavat, että merkittävä osa tirtsepatidilla pudonneesta painosta tulee vähärasvaisesta kehon massasta (johon sisältyy lihakset).
● Lihashäviön suuruus: Tirtsepatidin SURMOUNT-kokeissa vähärasvaisen massan menetys edusti noin25 % kokonaispainonpudotus. Jos esimerkiksi laihdut 30 kiloa, noin 7,5 kiloa siitä voi olla laihasta kudoksesta.
● Lihasten menetyksen riski: Ilman väliintuloa, se on arvioitu25-35%Näillä lääkkeillä pudonnut paino voi johtua lihaksista, jos proteiinin saanti on riittämätöntä.
Ensisijainen syy tähän on lääkkeen voimakas ruokahalua-vähentävä vaikutus, joka voi vaikeuttaa riittävän kalorien kuluttamista ja, mikä tärkeintä, riittävän proteiinin kuluttamista lihasten ylläpitämiseen ja kasvuun.
Ratkaisu: Kuinka rakentaa lihaksia
Lihaksen rakentaminen kalorivajeessa on haastavaa, mutta mahdollista. Se vaatii voimakkaan signaalin lähettämistä kehollesi pitääksesi kiinni ja rakentaaksesi lihaskudosta. Tämän kaksi ei--neuvoteltavaa pilaria ovat:
1. Priorisoi Resistance Training: Tämä on kriittisin tekijä. Vastusharjoittelu (kuten painonnosto) tarjoaa lihasten tarvitseman ärsykkeen kasvaakseen ja viestittää kehollesi, että se säilyttää vähärasvaisen massan painonpudotuksen aikana. Tutkimukset osoittavat, että valvottu vastusharjoittelu voi lisätä merkittävästi vähärasvaista massaa jopa painonpudotuksen yhteydessä.
○ Tavoittele: 3-4 vastustusharjoittelua viikossa, kohdistetaan kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin 45-60 minuutin ajan.
○ Progressiivinen ylikuormitus: Lihaksen rakentamiseksi sinun on vähitellen lisättävä painoa, toistoja tai intensiteettiä ajan myötä.
2. Maksimoi proteiinin saanti: Kehosi tarvitsee rakennuspalikoita (aminohappoja) proteiineista lihaskudoksen korjaamiseen ja rakentamiseen. Tämä on erityisen tärkeää, kun kalorien kokonaissaanti pienenee.
○Päivittäinen tavoite: Tavoittele runsasta proteiinin saantia. Näitä lääkkeitä koskevat suositukset aktiivisille henkilöille vaihtelevat usein0,7-1,0 grammaa proteiinia painokiloa kohden. 200-kiloiselle henkilölle tämä olisi 140-200 grammaa proteiinia päivässä.
○ Jakelu: Älä käytä kaikkea proteiinia yhdellä aterialla. Jaa se tasaisesti 3-4 aterialle pyrkien25-40 grammaa proteiinia per ateriamaksimoidaksesi lihasproteiinisynteesin koko päivän ajan.
○Ruokavaihtoehdot: Keskity korkealaatuisiin-proteiinipitoisiin-ruokiin, kuten vähärasvaiseen lihaan, kalaan, kananmuniin, kreikkalaiseen jogurttiin ja tofuun.
Yhteenveto keskeisistä strategioista
| strategia | Suositus |
|---|---|
| Resistanssikoulutus | 3-4 harjoitusta viikossa keskittyen progressiiviseen ylikuormitukseen. |
| Päivittäinen proteiini | 0,7-1,0 grammaa painokiloa kohden. |
| Proteiinin jakautuminen | Jaa saanti 3-4 aterialle, 25-40g per ateria. |
| Kalorivaje | Tavoittele kohtalainen alijäämä; äärimmäinen puute tekee lihasten kasvattamisesta lähes mahdotonta. |
https://www.hormonerawsource.com/steroid/
